Gdybyś chciał sprawdzić jak działa na Ciebie większa dawka/gdybyś chciał zwiększyć później dawkę Co do dawkowania to wiadomo, białko wg braków w diecie, bcaa przed/po treningu, a spalacz pewnie porcja rano i porcja przed treningiem Takie moje zdanie
[...] Przed treningiem (B:38/T:18/W:55) -Oliwa z oliwek (1łyżka-15g) // Bez tego -Ryż brązowy (80g) -Mięso z piersi kurczaka (150g) Siłownia w pon/wt/cz/pt 19:00 VI Posiłek Po treningu (B:75/T:19/W:23) -Twaróg półtłusty (400g) -Miód (10g) // Daj ww złożone jeszcze. 22:00 Sen Dużo, prawie wszystko, do zmiany. Wafle ryżowe nie są wcale dietetyczne [...]
Chce zgrac diete razem z Gainierem, zawsze okolo 30 min-1h po treningu jem posiłek bogaty w białko, teraz tylko nie wiem gdzie ''wcisnac'' gainier i kiedy dokładnie Zmień swoje podejście do suplementów i nie sugeruj sie opiniami w stylu "ten gainer super działa" swoich kolegów. Przemysł suplementacyjny to wielki biznes w który dałeś się wkręcić, [...]
Rolowanie to też (dla mnie) jest sposób masowania. Po treningu mogłyby Cię boleć obie łydki (chociaż każda w innym stopniu). Zadzwoń sobie na pogotowie i przedstaw swoje objawy a tam powiedzą Ci co masz robić dalej. (Nie zabiją Cię ani nie ukażą finansowo.)
Trenowanie płaską piramidą raczej odeszło do lamusa i nie jest to dobry sposób, poczytaj o innych sposobach. Co do treningu. Na biceps wystarcza 2 ćwiczenia! uginanie prostym gryfem albo hantlami z supinacją plus młotkowe uginanie po 4 serie każde z tych ćwiczeń. Na pewno 21 do wywalenia. Plecy daj MC na początek potem podciaganie, wiosło i [...]
[...] sie zamykam w 1200 nie wiem co jest nie tak przecież tego jedzenia i tak jest dużo !!!! Dzis ide na siłkę ok 1,5 h przed zjem 30g makaronu ze 120g kury wiem mało!!! a ja i tak ledwo to wcisne załamałam się i tyle aż mi się płakać chce ze taka głupia i słaba jestem !!!! :( czy po treningu mogę zjeść makaron z serem półtłustym i jogo naturalnym??
[...] 655 27/82/24 ale chyba zjem połowę porcji zeby zmieścić warzywka :) II przed treningiem 120 filetaz indyka z 50 g ryzu brązowego 15 ml oleju lnianego kcl 352 27/12/34 III po treningu 50 g ryzu i 100 g tuna z wody kcl 257 25/2/34 IV 120 g mięsa ood szynki i 30 g orzechów włoskich kcl 488 25/43/1 V 100 serka półtłusztego + 10 g olej lniany kcl 268 [...]
[...] poprawi co trzeba :) to mięso od szynki to jest surowa szynka czyste mięcho wieprzowe chude , nie chce jesc kury bo sie boję ze mi zbrzydnie :) ile mam czasu na zjedzenie po treningu do 1,5 h?? aha jescze 1 pytanko mam jeśli jem np łososia on ma duzo zdrowego tłuszczu to musze dodawac jeszcze tłuszcz?? i ile g ryby żeby było dobrze? miecho wiem [...]
czyli np co? Próbowałem jeść po treningu ryż z tuńczykiem i skończyło się to tak że mnie zawsze zalewało. Jest sens dorzucić do tego cyklu Nitrix? Jak tak to jak go dawkować, tak jak zaleca producent ( 9 do 12 tabsów dziennie ), czy jakoś inaczej?
yh no tak znow sie zlapalem na tym ze czytam koncowe wypowiedzi nie czytajac poczatku. Zle napisalem wyzej ale nie edytuje hyh dziwne ze mnie nikt na tym nie lapie Po 1 domatorem nie zbudujesz takiej masy miesniowej o jakiej mysli chyba 80% forumowiczow czyli cos ala 45 w lapie.Wiec troche musze cie rozczarowac tutaj. Dalej co do diety- tu [...]
[...] ze przedrie prcuje w wielu ciwczeniach a robie je po plecach poneiwaz neima gdzie wzucic trenigu na przedramiona z klatka nei bede bo na drugi dzien cwicze plecy, a co do treningu bic+trić lubie superserie na te pratie miesni, sprwdzoner,skuteczne,jesli naplne biceps to moje rpzedrmiona wygldaja jakbym wgóle ich nie trenował jest to partia , [...]
[...] Mam pytania odnośnie tego co napisałeś: -czym mógłbym zastąpić masło w kanapkach bo trudno mi je przełknąć bez niego ? -czy jajka rano a potem w tym napoju który piję po treningu to nie za dużo ? -odnośnie tego drugiego śniadania: to powinny być białe czy żółte sery bo żółtych miałem zamiar wogóle pozbyć się z diety ? - jakiego najlepiej [...]
[...] proste. Poza tym jedyne cukry jakie spożywam to te śladowe ilości w innych produktach + owoce, które jem codziennie. 2. Owoce. Z tego co wiem - jeść tylko do śniadania i po treningu. Co jeśli trening wypada około 23, północy? Wtedy ewentualnego banana spożywam około 1, a idę spać o czwartej. Mowa o treningu HIIT, jeśli to ma znaczenie. Zmieniony [...]
sory za szczerość ale to nie cheat meal, a raczej cheat day, wp*****lasz jak tłuścioch bedziesz wyglądać jak tłuścioch. co innego zrobić sobie cheat meal, ewentualnie słodycze po treningu, a co innego wpieprzać tone słodyczy
[...] kreatyne Treca znaczy pozostalosi ale jest jej z jakies 250g i moze ja dodac bo powinna byc dobra, zawsze pomoze:) co o tym sadzicie zeby ja dodac tylko w dni treningowe po treningu 5g a wtedy z rana creavate bede bral po 7 kapsulek,a w dni nietreningowe bym bral tylko piro z rana Aha i ta treca jak pamietam zawsze miala niby grudki bo ona jest [...]
Carbo na redukcji bym wyeliminował na rzecz owoców po treningu. Bądź co bądź jest to sztucznie pozyskiwany cukier. Co do witamin to zawartość w Olimp Multiple Sport kilkakrotnie przekracza dzienne zapotrzebowanie, więc przy dobrze zbilansowanej diecie, która sama w sobie zawiera ilości przekraczające zapotrzebowanie takie dawki są zbędne. [...]
[...] uwielbiam zwyczajnie się rozciągać, aby być giętkim, ale nie do szpagatu koniecznie. To kiedy wsadzić ten zwis? Bo mam rozciąganie na przedramiona w planie rozciągania po treningu. Co do brzuszków to będę przytrzymywał ruch na 2s, a co do przysiadów to zawsze mogę dodać po przysiadach przysiad-wysokok(lafayowe ćwiczenie) i wtedy na pewno [...]
izotonik to nie posiłek, izotonika można na treningu popijać, po treningu oklepany ryż z kurczakiem, ale opsji jest sporo, mozna jakąś kaszę z mięsem ,ziemniaki z rybką, udka kurczaka, spagetti, nie ma co się obawiać przytycia jak bilans jest wyliczony na cały dzień to i po 22 można jeść.
brzuch daj po treningu klatka + tric i nogi + barki 2 cwcizenia po 4 serie jedno na proste 2 na skosne np. -spiecia 4x -wznsoy nog na boki 4 x --- a co to za sila bez takich ciwczen jak przysaidy np. ? podciaganie - co z tego ze nie podcginesz sie ? podciagaj sie z lekkim odbiciem z noog - ale OPUSZCZaJ sie baaaaaaaardzo powoli. z barakmi [...]